z brzucha

skorzystalam z waszych porad odnosnie trenin gu silowego :) ale jako ze jestem ultraswiezakiem na silowni, sciagnelam sobie plan z potreningu i wyglada on po niewielkiej modyfikacji nastepujaco na w jednym dniu: btw - dzisiaj byl pierwszy dzien, kolezanka byla ze mna, ktora sie zna zeby mi technike pokazac, coby mialo to rece i nogi rozgrzewka 10 [...]

[...] - kettle. 9 ćwiczeń wykonywanych w formie "drabinki", każde po 30 sekund: I swing rosyjski naprzemian z amerykanskim II pompki spidermana III kolyska z kettlem tj spiecia brzucha z kettlem trzymanym do góry IV plank V wykroki z kettlem VI burpee z high pullem VII przysiad i prostowanie ramion z kettlem (biceps) VIII wyciskanie francuskie [...]

[...] głowę jednorącz i oburącz, swing na boki, swing amerykański, swing jednorącz, wyciskanie francuskie kettla, uginanie ramion z kettlem, tureckie wstawanie z kettlem, spinanie brzucha z kettlem, martwy ciag na jednej nodze i martwy ciąg z high pullem... do aktywnego wypoczynku, w zależności czy ćwiczenia były na podłodze czy na stojąco - pajace, [...]

[...] były następujące: ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? kolejność przypadkowa: utwardzenie zadu, ud i brzucha, więcej mięsa na całym ciele. wydaje mi się, że cele te poniekąd udało mi się zrealizować, choć odbiegają od moich ówczesnych wyobrażeń. W trakcie, wraz z [...]

[...] treningu to wszystkie suplementy wpadły naczczo. O ile REDOX jest ok to już wiem dlaczego reszta suplementow (tabsow) zaleca się stosowanie po posiłku, po około godzinie ból brzucha i złe samopoczucie ale zjadłem i minęło. Więc błedu nie powtorze. Na dole winowajca brakującej niedzielnej wypiski }:-( ale kto nie ma czasem ochoty nawet samemu [...]

[...] klatki (40x12, 50x10, 60x10, 70x8, 80x6) Wznosy ramion z bok z hantlami (6x15, 9x10, 11x8, 14x7) Wznosy w opadzie na wyciagu dolnym (2 sztabki 4 serie po 10 ruchow) Spiecia brzucha 5 serii po 30 ruchow odczucia piekne, pompa, skupienie i agresja treningowa na najlepszym poziomie :) Po treningu wrzucilem 4kaps TCM, wziolem prysznic i wypilem [...]

[...] nie spadła. Więcej nie próbowałem, rana za bardzo mnie rozbolała i odpuściłem. Mam nadzieje ze jutro będzie wszystko OK, ale z konkretnym treningiem góry jeszcze będę musiał poczekać %-) Dla poprawy nastroju 7. Spięcia brzucha leżąc - 110p - 4s x 20p - 4s x 15p To tyle by było na dzisiaj :-). Jutro może jakiś rowerek przed telewizorem ;-)

[...] na barkach to nie czuje tego cwiczenia, probowalem z roznym ciezarem 27kg / 17kg / 7 kg i robilem po 30-40 powtorzen. Moze jakies inne cwiczenie polecicie na boczne aktoniki brzucha ? Trening byl udany, moglem spokojnie na przysiad wziac ponad 100kg ale nie chcialem zrobic sobie takich zakwasow jak na bicepsie xD Na biceps wzialem viprosal b i [...]

[...] – 10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg/7x40kg 10x35kg/10x37,5kg/10x35kg/7x40kg 10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg/7x37,5kg 10x35kg/10x37,5kg/8x35kg/8x37,5kg 2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc (rear deltoid maszyna)- 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg [...]

Czyli jak trochę pojeżdżę po mieście rowerem, podreptam chwilę na bieżni, to i tak pójdzie coś z mojego brzucha? Oby!!! W przyszłym tygodniu już mam zejść do 8 powtórzeń, znaczy zrobię jeszcze jeden cykl (A/B) z 3x10, a potem do 3x8.

[...] 4 15 - 10 4) wznosy sztangi w przod nachwytem x 4 12 - 8 5) wznosy w bok w opadzie tulowia x 6 12 - 8 Brzuch 1) Allahy x 2 25 - 20 %-) i dopadly mnie takie skurcze prostych brzucha ze musialem przerwac %-) Cardio 20min. Trening szybki i dosc intensywny bo skrocilem przerwy miedzy seriami. Dobra pompa po szarlotce %-) a do tego pocilem sie jak [...]

[...] (pochylony w przód+ lekkie odwidzenie na boki w fazie końcowej) 3x12-10  Brzuch  PONIEDZIAŁEK  Plecy  1. Wyciąg górny - drążek nachwytem do klatki 4x15-12  2. Podciąganie do brzucha w pochyleniu – sztanga podchwyt 4x12-10  3. Ławka podciąganie do tułowia – hantla 3x10  4. Przyciąganie w siadzie płaskim kierownicy do brzucha 3x20-15 (przerwa 40 [...]

[...] Brzuch 1. Ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc przodem 10x 30 (40 sek przerwy) ŚRODA Plecy 1. Wyciąg górny - drążek nachwytem do klatki 4x15-12 2. Podciąganie do brzucha w pochyleniu – sztanga podchwyt 4x12-10 3. Ławka podciąganie do tułowia – hantla 3x10 4. Przyciąganie w siadzie płaskim kierownicy do brzucha 3x20-15 (przerwa 40 [...]

[...] Plecy: - ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem do klatki 3x15 - wiosłowanie sztangi łamanej podchwytem w pochyleniu tułowia 3x15 - przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x15 Tył barków: - maszyna na tył barku 3x15 - podciąganie sztangielec w opadzie tułowia 3x15 Bicepsy: - uginanie hantli stojąc na przemian 3x24 na rękę - [...]

[...] poszczególnych ćwiczeń: Obieg A: 1. Horyzontalne pchanie ???? 2. Z dominacją czterogłowego uda 3. Horyzontalne ciągnięcie ???? 4. Z dominacją dwugłowego uda 5. Mięsnie brzucha - tutaj co dac skoro nie mogę ćwiczyć brzucha? Obieg B: 1. Wertykalne pchanie ???? 2. Z dominacją czterogłowego uda 3. Wertykalne ciągnięcie ???? 4. Z dominacją [...]

[...] - walczyłam zawzięcie, poopa...pulsuje, 4rki pulsują...nie mogę chodzić 8-) ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P 7. Spięcia brzucha z leżenia 2s10p 10, 10 10 , 10 10, 10 8. Spięcia brzucha z nogami na ławce 2s10p 10, 10 10 ,10 10, 10 Micha: Warzywa: sałata, rzodkiew, ogórek, buraczki, fasolka [...]

[...] na razie - walczyłam zawzięcie, poopa...pulsuje, 4rki pulsują...nie mogę chodzić ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P 7. Spięcia brzucha z leżenia 2s10p 10, 10 10, 10 10 ,10 10, 10 8. Spięcia brzucha z nogami na ławce 2s10p 10, 10 10, 10 10 ,10 10, 10 Micha: Warzywa: sałata, rzodkiew, ogórek, pomidor, [...]

[...] b)wyciskanie maszyna siedząc 3 serie regresja c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen. d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie progresja f) przyciaganie drązka poziomo do brzucha regresja 3 serie 2Dzień nogi+barki a) wyiskanie hantli progresja 4 serie b)unoszenie hantli na boki 4 [...]

[...] czy przy takim planie żadna z parti nie będzie zaniedbana? Chociażby m. czworoboczny, czy tył barku. 2. Na brzuch najlepiej wybrać ćwiczenie angażujące bardziej dolne m. brzucha, czy spięcia na m. proste? 3. Wodyn napisał, że ćwiczenia "dodatkowe" mogą się zmieniać, ale liczba powtórzeń w danym dniu nie. Jednak zastanawiam się, czy jest sens [...]

1TRENING 1-WYCISK NA PLASKIEJ 15/15/15 2-PODCIAGANIE SZTANGI DO BRZUCHA W OPADZIE TULOWIA PODCHWYTEM 15/15/15/ 3-WYCISK SZTANGI Z KLATKI 15/15/15 BZDURA!!! DALEJ SIĘ NIE WGŁĘBIAM PO TYM PIERWSZYM TRENINGU. A może to jakiś trening nowej generacji o której mi nic nie wiadomo. Jeśli tak to proszę o wyjaśnienie treningu nr.1. panie Max130. [...]